睡眠好不在于8小時，關(guān)鍵是滿足「睡眠周期」

金磊 發(fā)自 凹非寺

量子位 報道 | 公眾號 QbitAI

關(guān)于睡覺這門“必修課”，今天真得說道說道。

是不是晚上睡不著，白天醒不了？

是不是明明睡夠了8小時，但還是很犯困？

再或者睡眠沒問題，但就是“早起困難戶”？

……

或許，是你的睡覺方式出現(xiàn)了問題：

重要的不是睡眠夠不夠8小時，而是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。

這就是近日在央視新聞報道中，專家所揭示的睡眠“真相”。

而除此之外，這次報道還揭露了更多與睡眠相關(guān)的信息。

專家：睡眠質(zhì)量不在于時間長短，而在于周期

有的人睡8小時睡不夠，有的人卻只需要睡4、5個小時就能精神百倍，這是為什么呢？

來自中國科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任王健表示：

睡眠周期是從淺入深，然后出現(xiàn)快動眼睡眠（夢境期）；而后又從淺入深，再次出現(xiàn)快動眼睡眠。 周而復(fù)始4-5個，人就醒了。

因此，這也就是說明，人的睡眠并不是在睡眠時間的長短，而是在于周期。

當(dāng)然，在睡覺這件事情上，除了睡眠時長是我們比較關(guān)心的問題外，還經(jīng)常提在嘴邊上的，就是打呼嚕和做夢。

首先是打呼嚕，或許很多人認(rèn)為，這是一種睡得香的表現(xiàn)。

但事實卻并非如此，它是一種呼吸暫停綜合征的疾病：

不僅會影響睡眠質(zhì)量，而且有甚者會導(dǎo)致猝死的現(xiàn)象。

北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳表示，這種疾病有以下幾種表現(xiàn)。

第一是呼吸暫停的鼾聲高，“高到隔壁房間都能聽得著”。

第二是鼾聲高地不均，一般的仰臥位、喝點酒，鼾聲是比較輕且均勻的，但若是呼吸暫停所導(dǎo)致的打呼嚕，會在期間突然“沒聲了”，過了幾十秒之后，會出現(xiàn)帶勾的鼾聲。

第三，睡眠呼吸暫停的病人，其家屬常常還會擔(dān)驚受怕，“憋得滿頭大汗、還蹬胳膊蹬腿”，翻個身，馬上又鼾聲如雷。

韓芳認(rèn)為，“如果有這種鼾聲，證明就是呼吸暫停”。

除此之外，報道中還表示，如果睡眠期間總是存在口干舌燥、床頭需要備水的情況，那一定打呼嚕張口呼吸造成的，也要提防是呼吸系統(tǒng)暫停綜合征。

除了打呼嚕，睡覺做夢是另一個常有的現(xiàn)象。

那“愛做夢”，是不是一種睡得香的表現(xiàn)呢？

對此王健表示：

實際上每個人每天晚上都在做夢，有的人記得住，有的人卻記不住。 這種連續(xù)劇夢，而且記得特別清楚的人，反而是個沒有深睡眠的患者。

韓芳還提醒道，尤其是老年男性，夜里有時候折騰來折騰去、掉到床下，甚至把老伴兒打得鼻青臉腫，“這種要特別小心，是暴力的夢”，可能提示有某些嚴(yán)重的疾病。

當(dāng)然，還有我們經(jīng)常提到的白日夢，是一種發(fā)作性睡病。

超3億人存在睡眠障礙，如何進(jìn)行判斷？

近日，中國睡眠研究會發(fā)布了《睡眠調(diào)查報告》，一組數(shù)據(jù)確實讓人震驚。

我國超3億人存在睡眠障礙：

• 超過 3/4的人，晚上11點才能入睡。
• 近1/3的人，凌晨1點后入睡。

受疫情影響，睡覺時間多了，但入睡時間也收到了相應(yīng)的影響：

• 人們的整體入睡時間延遲2-3個小時。
• 對睡眠問題的搜索量增長43%。

我們都知道睡眠質(zhì)量對人體健康非常重要，那又該如何判斷自己是否失眠？

王健表示，從躺下到睡著，這個時間見過超過30分鐘，就是入睡困難，即早段失眠。

其次還有中段失眠，叫做睡眠維持困難。

這種表現(xiàn)為，在醒來以后到下一次入睡的時間間隔超過30分鐘。

而第三個30分鐘叫做早醒，即比平常提前醒來超過30分鐘。

以上三點，就是判斷是否失眠的第一條標(biāo)準(zhǔn)。

第二條標(biāo)準(zhǔn)，是上述的問題一周會出現(xiàn)超過三天。

第三條標(biāo)準(zhǔn)，是頭一天晚上不管出現(xiàn)了哪一種睡眠質(zhì)量問題，第二天白天會很不舒服，即社會功能受損。

王健表示，上述三條標(biāo)準(zhǔn)都要同時具備，才能叫做失眠。

那為什么會出現(xiàn)失眠的情況？

專家表示，導(dǎo)致人失眠通常有三大因素：

• 易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強韌。
• 誘發(fā)因素：受到心理、生理、社會三大方面的影響。
• 維持因素：對失眠采取了錯誤的應(yīng)對方式。比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成了慢性失眠。

助眠產(chǎn)品，有助于改善失眠癥狀嗎？

褪黑素，這個詞想必都非常的熟知了，在市場的推動下，逐漸讓人們產(chǎn)生了“助眠產(chǎn)品”的印象。

但諸如此類的產(chǎn)品，包括助眠儀、壓力枕、助眠噴霧等，真的能緩解失眠癥狀嗎？

對此王健表示：

很多人誤解為褪黑素是用來治療失眠的，這是有錯誤的。 我們自己大腦內(nèi)部的松果體，是可以自己產(chǎn)生褪黑素的；除非你松果體出現(xiàn)問題了，否則褪黑素是夠用的。 若是因為短暫性的睡眠問題，可以臨時吃點褪黑素；但若是長期的失眠，不主張長期服用褪黑素。

對于所謂的香薰蠟燭、睡眠噴霧等，王健表示：

只有我們的大腦和身體抑制下來，睡眠才能進(jìn)行。 聞到一種方向的氣味，不可能讓你的大腦抑制下來，反而可能會更加興奮。

因此，若是出現(xiàn)失眠的癥狀，盡早就醫(yī)才是正確的選擇。

定期午睡與改善認(rèn)知功能有關(guān)

除了央視對于睡眠的報道之外，最近還有一項來自蕪湖市第四人民醫(yī)院、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機構(gòu)的研究表明，定期午睡與改善認(rèn)知功能有關(guān)。

這項研究發(fā)表在了在線雜志General Psychiatry，研究調(diào)查了包括北京、上海等在內(nèi)的幾個大城市的，2214名60歲及以上健康人士的睡眠模式。

在這些被調(diào)查的人群中，有1534人每天午睡5分鐘到2小時；而680人沒有午睡的習(xí)慣。

所有參與者都接受了一種?老年癡呆癥篩查測試，以此來評估大腦在多個區(qū)域的認(rèn)知功能。

結(jié)果表明，有午睡習(xí)慣的人和沒有午睡習(xí)慣的人，在方位意識、語言流暢性和記憶力方面存在“顯著”差異。

“午睡組”的平均得分要明顯偏高一些。

研究還總結(jié)道：

午睡還有很多好處，例如記憶鞏固、提高執(zhí)行功能和促進(jìn)情緒穩(wěn)定等。

但該研究也表明，這些“好處”并不是在所有“午睡人群”中都能觀察到。

以及，“午睡”是否能夠緩解老年癡呆等癥狀，暫時也沒有相關(guān)的證明。

……

最后，祝大家今晚能有一個好睡眠~

參考鏈接：

https://m.weibo.cn/2656274875/4599536343071436

https://www.sciencefocus.com/the-human-body/afternoon-naps-linked-to-improved-cognitive-function/