睡不醒別賴基因，UC伯克利最新研究：鍛煉和早餐是關鍵
得支棱起來啊！
詹士 發自 凹非寺
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打工人嘛！
一周總有五個工作日早上睡不夠，上班困成狗。
尤其冬天，「再睡一會」的渴望別提多深……
你可能認為自己天生「睡不醒」星人？事情沒那么簡單。
來自UC伯克利的研究團隊提出，老睡不醒跟基因沒多大關系。
相比下，我們更應關注：
（1）前一天睡眠質量和時長；（2）運動情況；（3）早餐后血糖不飆升；
除了上面幾點，情緒狀態與年齡等長期因素，也影響我們晨間清醒程度。
目前，該文已發布在Nature Communications上，引發不少關注。
所以，科研工作者如何得出這些結論的？
是什么讓你早上支棱起來？
蘇醒后，身體無法從睡夢狀態有效轉換到清醒狀態，這被認為是一種「睡眠慣性」。此類問題輕則讓打工人萎靡一天，重則危及高風險行業工作者本人及他人生命。
過去研究對影響「睡眠慣性」的關鍵因素知之甚少。
此次，科研團隊選取了833人（包括同卵異卵雙胞胎和基因完全不同的個體），進行為期2周的研究。
其間，科研工作者讓他們配套帶血糖檢測儀、測量活動狀況的加速度計手表，并食用不同營養成分的早餐，對比早餐的影響。
至于評估清醒程度，科研團隊使用了視覺模擬量表方式，對同一人在不同時間點，請他給自己的清醒度打分（0-100），以此獲取差異值。
科研人員先測定人們剛醒來和起身數小時后的清醒狀況。
下方ab圖表為不同呈現方式，但都能看出，人體從早上開始大腦清醒程度開始提升，到中午達到峰值，再到晚上持續下降：
接著，科學家們假定一些影響因子，諸如性別、身高體重指數、睡眠時長、早餐類型等等。
將這些參數輸入機器學習模型，評估與早晨清醒情況的關聯。
最終，他們得到四個最關鍵因素：情緒、年齡、睡眠、進食頻率。
具體來說，情緒，尤其日常幸福水平，是左右大腦清醒狀態的關鍵因素。
此前就有結論，患有情緒障礙個體的大腦清醒及對環境的警覺水平較低，也可作為側面佐證。
年齡也是影響因素，跟情緒水平一樣，我們無法立馬改變。
不過，睡眠質量、運動、進食頻率我們可以立即調整。一個人夜間睡眠質量越好，其白天清醒程度就越高，此外，前一天鍛煉，第二天人也更清醒。
更有意思的是，進食頻率與腦清醒程度呈反比，一天吃5頓，參與者清醒程度明顯低于3-4頓群體。
看來，「吃越多，人越傻」還有點道理。
進食頻率外，科研人員還發現「早餐吃什么」，對晨間清醒程度也有影響。
結果顯示，如果早餐食用僅含單糖的葡萄糖，人體血糖水平會飆升，此種狀況會抑制下丘腦促進覺醒的神經元，進而導致人大腦清醒程度降低。
反之，如果食用構成更豐富的早餐（成分包括脂肪、蛋白質、果糖膳食纖維等多糖），對血糖影響更為平和，為參與者帶來更高警覺性。
至于遺傳對「睡不醒」的影響，科研團隊比對了雙胞胎們參與實驗的結果。
他們發現，基因確實會影響一個人的睡眠時長及質量，從下表能看出，關聯值（h平方）集中在一個區間內，數值也較高。
但基因與晨間清醒度之間的關聯值（h平方），在不同樣本比對中差別明顯，且不集中在一個穩定區間內，甚至還可能為零。
也就是說，睡醒后大腦清醒程度，與遺傳本身關系并不大。
實驗團隊
最后，介紹下研究團隊成員。
一作Raphael Vallat，來自UC伯克利分校心理學系的人類睡眠科學中心，此外，他還是智能穿戴公司Oura的機器學習算法工程師和睡眠顧問。
二作Sarah Berry，來自英國的倫敦國王學院營養科學系，主要研究飲食成分對人體新陳代謝的影響。
值得一提的是，關于本文的研究結論，網友們有更多不同看法。
有人認為自己空腹到下午，反而更清醒。
還有人調侃，他們忽略了濃縮咖啡、香煙這種早餐核心要素。
所以，你怎么看？
參考鏈接：
[1]https://www.nature.com/articles/s41467-022-34503-2
[2]https://news.berkeley.edu/2022/11/29/scientists-discover-secret-to-waking-up-alert-and-refreshed/
[3]https://news.ycombinator.com/item?id=33804126
— 完 —
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