睡不好為何昏昏沉沉？大腦：是我在發(fā)送警告

十三 2022-12-18 14:11:06 來(lái)源：量子位

衡宇 發(fā)自 凹非寺

量子位 | 公眾號(hào) QbitAI

感覺(jué)腦袋又昏又沉，迷迷糊糊不清醒？

有這樣狀態(tài)的你，如果是因?yàn)?strong>沒(méi)睡好，那可得注意了：

大腦在向你發(fā)送警告信號(hào)，“腦子里垃圾太多了”。

在央視新聞的最新采訪中，中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林把原因點(diǎn)了出來(lái)：

只有睡眠，才能把大腦屏障中一些不需要的東西代謝掉。

△圖源@央視新聞

以及，通過(guò)睡眠能調(diào)整白天的血糖、血壓，從而讓你和頭昏腦脹說(shuō)拜拜。

睡眠改善代謝健康

要知道，睡眠對(duì)血糖、血壓的穩(wěn)定作用，是通過(guò)調(diào)整在白天處于興奮狀態(tài)的交感、副交感神經(jīng)達(dá)成的。

Diabetologia（《糖尿病學(xué)》）雜志上，馬爾默隆德大學(xué)糖尿病中心的Neli Tsereteli、Paul Franks和哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者們，發(fā)表了關(guān)于《標(biāo)準(zhǔn)化膳食條件下睡眠不足對(duì)血糖控制失調(diào)的影響》的研究。

為了研究“睡眠”（持續(xù)時(shí)間、效率和中點(diǎn)）和“血糖”的關(guān)系，研究團(tuán)隊(duì)招募了1102名18-65歲的總體健康志愿者，進(jìn)行為期14天的觀測(cè)研究。

其中，41%的志愿者來(lái)自英國(guó)雙胞胎協(xié)會(huì)（Twins UK），包括了同卵雙胞胎和異卵雙胞胎。

而“總體健康”的定義，為沒(méi)有癌癥、抑郁、飲食失調(diào)等9種疾病。

整個(gè)研究過(guò)程中，志愿者的早餐食用的是標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試餐。

由于一天中的血糖不同，實(shí)驗(yàn)排除了早餐以外的所有膳食，從而減少非睡眠相關(guān)的晝夜節(jié)律對(duì)血糖調(diào)節(jié)的影響。

餐食包含不同營(yíng)養(yǎng)成分，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。

志愿者們被要求禁食8小時(shí)，期間只能喝水，然后只能吃標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試早餐，并且需要在10分鐘內(nèi)全部吃光光。

血糖監(jiān)測(cè)使用了血糖監(jiān)測(cè)儀（CGM，標(biāo)有 Abbott Freestyle Libre-CE)，每15分鐘采集一次樣本數(shù)據(jù)。

睡眠監(jiān)測(cè)由一個(gè)帶有三軸加速度計(jì)的腕帶設(shè)備完成，同時(shí)兼具活動(dòng)監(jiān)測(cè)的作用。

為了解釋餐后血糖反應(yīng)的個(gè)體獨(dú)特性/變化（個(gè)體間變異性）和重復(fù)測(cè)量產(chǎn)生的協(xié)方差結(jié)構(gòu)，研究人員使用線性混合效應(yīng)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行建模。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)與餐后血糖反應(yīng)之間，在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒(méi)有顯著相關(guān)性，但考慮到早餐含有的營(yíng)養(yǎng)成分，兩者之間存在顯著的相互作用。

睡得越長(zhǎng)，吃的早餐含高碳水化合物和高脂肪，早餐后的血糖會(huì)較低，控制得更穩(wěn)定。

研究團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)了睡眠效率（睡眠時(shí)間與睡眠總時(shí)間的比率）與血糖控制之間有重要聯(lián)系。

睡眠效率低，表明沒(méi)睡好，第二天的血糖控制就與早餐吃啥沒(méi)有關(guān)系了。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是如果一個(gè)人睡得越好，第二天的早餐后血糖值就越穩(wěn)定、越正常。

但要注意的是，睡眠這事兒也講求過(guò)猶不及。如果睡太久睡太沉，睡眠效率超過(guò)正常水平時(shí)，這些人的餐后血糖會(huì)比正常值更低。

此外，研究人員還觀察到一種人內(nèi)效應(yīng)。

具體而言，就是志愿者們起床吃了高碳水或高脂肪早餐后，當(dāng)天會(huì)睡得比平時(shí)更長(zhǎng)，這也導(dǎo)致再次日的早餐后血糖降低。

這項(xiàng)研究表明，睡眠能夠改善早餐后的血糖水平。

也就是說(shuō)，睡眠可作為一個(gè)可干預(yù)的非藥物治療靶點(diǎn)，用于改善代謝健康。

總體而言，結(jié)論如下：

睡眠效率低，會(huì)使得次日早餐后血糖更高；

晚上睡得太多，會(huì)導(dǎo)致次日早餐后血糖低于正常值。

網(wǎng)友：好害怕，但今天的夜還要熬

那么，血糖過(guò)高會(huì)帶來(lái)什么影響呢？

如果血糖只是短暫地高了一下，比如一次性進(jìn)食大量的糖類，一般沒(méi)什么大問(wèn)題，片刻過(guò)后，血糖水平會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

但假使血糖長(zhǎng)期偏高，全身組織器官會(huì)受損，并伴隨急、慢性并發(fā)癥的發(fā)生，如糖尿病、抵抗力下降、神經(jīng)病變、心腦血管疾病等。

尤其要關(guān)注的是，在血糖高時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)因脫水造成腦功能受損，進(jìn)而給人帶來(lái)新聞里所說(shuō)的頭暈、昏沉等感受。

看了陸林院長(zhǎng)的講解，不少網(wǎng)友紛紛露出了害怕的神色，晚上九點(diǎn)不到就（嘴里說(shuō)著）熄燈睡覺(jué)了：

當(dāng)然，也有人做“道理我都懂但我不聽(tīng)”的孤勇者：

那個(gè)，看了這篇文章，今兒晚上你會(huì)早睡嗎？

參考鏈接：
[1]https://weibo.com/2656274875/M9y9sA7TG?type=comment
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34845532/
[3]https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y