PNAS：別開燈睡覺了，既損害心血管健康，還會增加患糖尿病風險

豐色 2022-03-17 16:30:50 來源：量子位

你喜歡開燈睡覺嗎？

PNAS期刊上最近刊登的一項研究顯示：

與關燈睡覺相比，即使中等強度的燈光也會使我們的心率增高，在第二天早上出現胰島素抵抗水平升高的情況。

這樣一來，罹患糖尿病和心血管疾病的風險也就變高了。

這項研究來自美國西北大學，在此之前，他們通過在4萬+名女性長達5年的跟蹤調查還發現，開燈睡覺會引發肥胖。

怎么回事？

開燈睡覺不利于心臟代謝健康

一共有20名健康的成年人參與了這項實驗。

他們被平均分為兩組，一組在頭頂照明小于3勒克斯（lx）的昏暗環境下睡一晚，然后在100勒克斯的照明環境下睡第二晚；另一組在小于3勒克斯的昏暗環境睡兩晚。

勒克斯是光照強度單位，100勒克司啥概念？可以參考晴天室內中央的照度，約為200lx。

3勒克司則約等于微光，參考黑夜的照度為0.001lx。

結果發現：

光照組的志愿者在睡覺時的心率比昏暗組的心率更高、心臟收縮的力更強、血液流入血管的速度也更快。

而這，與自主神經系統中的交感神經和副交感神經有關，前者在白天或緊張狀態下啟動，后者在夜晚或安靜狀態下啟動。

在光照刺激下，即使人們睡著了，本該在白天或緊張狀態下才活躍的交感神經系統仍然沒有休息，使我們的身體保持著警覺狀態。

由此，研究人員通過進一步地掃描發現，光照組的志愿者處于淺睡眠階段的時間更長，處于慢波睡眠和快速眼動睡眠的時間更短。

說明開燈睡眠質量并不高。

不過，兩組志愿者的褪黑素分泌沒有什么區別。

鑒于睡眠中斷對代謝功能障礙的影響是一個公認的原理，研究人員猜測，夜間光照可能會改變葡萄糖代謝。

于是，他們測量了志愿者的胰島素抵抗水平。

結果發現，在光照刺激下睡覺的10名年輕人在第二天早上測得的胰島素抵抗值更高。

而這，也主要和交感神經系統的不正常活躍有關。

胰島素抵抗是什么意思呢？

簡單來說，是由于各種原因造成的胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降后，人體為了彌補，代償性地分泌過多胰島素來維持血糖穩定的一個機制。

這會導致代謝綜合征和2型糖尿病，而糖尿病最常見的并發癥就是心血管疾病。

作者給出了三點建議

在越來越現代化的社會中，光污染也在加劇。

而有調查顯示，有高達40%的人會在睡覺時開著房間大燈或者床頭燈，或者開著電視。

作者表示，只要是能讓你看清的光源，都太亮了。

為了減少對心臟和內分泌的影響，作者建議：

（1）最好不要開燈，如果必須要開著燈（比如老年人為了安全起見），盡量開離地板很近的暗燈；

（2）燈的顏色也盡量選刺激更小的琥珀色或紅色/橙色燈光，不要白色和藍色；

（3）如果有沒法控制的室外光線，選擇遮光罩和眼罩；并把床移動到不會直射到臉上的角度。

好了，這就拿去提醒我身邊愛開燈睡覺的伙伴。

論文地址：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2113290119#sec-1