熬夜后走神不是你的錯，而是自救機制在“洗腦” | Nature
“洗腦”shi
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熬夜會變傻有了進一步科學依據(jù)！
缺乏休息后白天容易走神的生理機制找到了：正在被“洗腦”。
麻省理工學院的一項新研究揭示了此時大腦內(nèi)部的變化。研究發(fā)現(xiàn)，當注意力短暫缺失時，一波腦脊液（CSF，可以理解成大腦里的清潔液）會從大腦流出。
而這個“洗腦”過程通常在睡眠時發(fā)生，用于清理日間積累的廢物。在睡眠不足的人身上，這個夜間睡覺時限定的活動，則會在白天清醒時啟動——而代價是注意力嚴重受損。
該研究已經(jīng)登上了Nature子刊。
這項研究引起了網(wǎng)友們廣泛討論，有人提到：白天小睡完就會變得非常精神，可能是因為在這個時間里洗完腦了。
不過，熬夜變傻真不是嚇唬人，實際上，在此之前就已經(jīng)有了科學依據(jù)。
夜間睡眠是最佳洗腦時間
2019年，波士頓大學的研究團隊在Science期刊發(fā)表了一項突破性成果，首次通過功能性磁共振成像與腦電圖同步監(jiān)測，清晰捕捉到了人類睡眠時的大腦清洗全過程。
大腦內(nèi)會出現(xiàn)大周期血氧水平依賴信號波動。紅色的血液會大規(guī)模、周期性地流出大腦皮層，這時候藍色的腦脊液則會趁機快速涌入，填充血液流出的空間，像清潔劑一樣清除腦內(nèi)堆積的代謝副產(chǎn)物。
其中就包括與阿爾茲海默癥密切相關的β淀粉樣蛋白。
△綠色是血液氧合信號，紫色是腦脊液信號醒來之后，周期不見了，腦脊液就沒辦法大量沖進大腦，完成有效的清洗。
這一“血液退、腦脊液進”的清潔機制，為什么只能在睡眠中啟動？
通過對13名志愿者的監(jiān)測，研究團隊找到了答案。
睡眠時，大腦神經(jīng)元會進入同步化節(jié)律活動（表現(xiàn)為腦電圖記錄到的慢波活動），大量神經(jīng)元同時停止興奮，對氧氣和葡萄糖的需求降低，血液才得以大規(guī)模撤離；而清醒狀態(tài)下，神經(jīng)元活動分散且活躍，血液需持續(xù)為其供能，無法形成空檔期，腦脊液自然難以進入大腦深處完成有效清潔。
于是，網(wǎng)友表示：沒事洗洗睡了是真對啊。（doge）
波士頓大學的這一進展表明，慢波損耗（通常反映大腦處于深度睡眠、腦功能抑制或病理狀態(tài)）與腦脊液流量減少有關。
而更值得關注的是，對于預防老年癡呆，著重增加“洗腦”的腦脊液總量，會成為有效的解決方案。
現(xiàn)在，麻省理工的最新研究則表明，如果夜間睡眠不足，腦脊液無法完成清潔，則在白天注意力就會受影響。
白天走神是正在被洗腦
團隊招募了26名健康志愿者，讓他們分別在睡眠充足和睡眠不足兩種情況下參與實驗。
志愿者需要在兩種狀態(tài)下完成視覺、聽覺方面的注意力測試。比如，在視覺任務中，要緊盯屏幕上的固定十字，當它變成正方形時快速按下按鈕；在聽覺任務中，則要在混合聲音里識別特定聲音并及時反映。
在實驗過程中，研究人員同步監(jiān)測了志愿者的大腦電信號，測量他們大腦的血氧飽和度與腦脊液的流動情況。還同步記錄了心率、呼吸頻率以及瞳孔直徑等生理指標。
實驗發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的志愿者任務表現(xiàn)明顯差，具體體現(xiàn)為反應時間延長，部分情況下甚至對屏幕變化或目標聲音毫無反應，直接神游，進入放空狀態(tài)。
更關鍵的發(fā)現(xiàn)在于大腦的內(nèi)部變化。睡眠不足的志愿者走神時，腦脊液會出現(xiàn)異常流出；當注意力恢復，腦脊液又會回流。
并且，這一過程伴隨同步的生理變化。走神期間呼吸與心率下降，瞳孔會在腦脊液流出前約12秒開始收縮，注意力恢復后再逐漸擴張。
基于實驗數(shù)據(jù)，研究人員提出推測，這是白天大腦在違規(guī)操作。
正常情況下，大腦在深度睡眠階段會啟動清潔程序，腦脊液會規(guī)律流動，清除大腦在白天積累的代謝廢物來維持大腦正常功能。
但睡眠不足時，這一清潔過程無法充分進行，導致廢物在大腦內(nèi)堆積。這時候，大腦就會病急亂投醫(yī)——在清醒狀態(tài)下強行啟動類似睡眠時的腦脊液清潔過程。
這種操作雖然能在一定程度上清除廢物，但代價是占用維持注意力所需的神經(jīng)資源，最終導致注意力下降。
也就是說，哪怕人是醒著的，也要硬啟動睡眠式清潔，把原本用來維持注意力的“精力”占了，導致咱走神。
另外，研究還猜測，大腦里可能有個總開關，既管著我們的注意力，又管著腦脊液流動、心跳、呼吸這些身體反應。大腦里一種叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)可能在管這個開關，不過目前還沒完全確認。
這項研究的一作是計算神經(jīng)科學研究者Zinong Yang，主要研究不同注意力狀態(tài)下的大腦動力學。
她在圣地亞哥大學獲得認知科學學士學位，后來在波士頓大學和麻省理工學院獲得博士學位，導師是Laura D. Lewis。
以上兩篇研究都來自Lewis Lab，通訊作者都是Laura D. Lewis。
△左：Zinong Yang 右：Laura D. Lewis所以，像刷手機查資料，手指劃著劃著突然忘了自己要搜啥這種情況，可能不是單純的沒精神，而是熬夜后大腦在“違規(guī)”啟動洗腦程序。
咱以后能不熬就別再熬了。
參考鏈接：
[1]https://www.nature.com/articles/s41593-025-02098-8
[2]https://news.mit.edu/2025/your-brain-without-sleep-1029
[3]https://news.ycombinator.com/item?id=45771636
[4]https://science.sciencemag.org/content/366/6465/628
— 完 —
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