科學家：冬天，就應該睡飽了再起床上班！
郭一璞 發(fā)自 凹非寺
量子位 報道 | 公眾號 QbitAI
冬天，長時間通勤的人們，天還黑著就不得不爬起來上班。
俗話說，早起毀一天。而天不亮就起床，就更令人無精打采、心情煩躁了。
WIRED雜志最近發(fā)了一篇文章，介紹了幾位科學家的觀點，他們一致認為：
人類應該遵循生物鐘的引導，冬天睡到天亮再起來上班上學，這對學習、工作和老板都好。
冬日的生物鐘自然變晚
澳大利亞斯威本大學心理學教授Greg Murray認為，人類的睡眠需要遵循晝夜節(jié)律，而晝夜節(jié)律和季節(jié)有關(guān)。
冬天天亮的晚，早上天一直是黑的，如果生物鐘希望你9點鐘醒，但你7點就要起床上班上學，就缺失了一個睡眠階段，無法擁有一晚完整的睡眠。
而生物鐘則和晝夜節(jié)律息息相關(guān)，主要受到太陽影響，人類眼睛后方的ipRGC感光體，對藍色非常敏感，因此它可以靠它來校準生物鐘。
因此，在冬天，太陽出來的晚，生物鐘就會被往后推遲。
比如說，2015年的一項針對坦桑尼亞、納米比亞、玻利維亞三個國家前工業(yè)化社會的研究就發(fā)現(xiàn)，這些沒有鬧鐘、沒有手機、沒有上班打卡、靠狩獵采集生活的純天然“原始人”們，冬天的起床時間會延后一個小時左右。
要知道這三個國家都處在低緯度地區(qū)，冬天對他們的生物鐘都有1個小時的影響，那維度更高、天亮更晚的我們，還有俄羅斯、瑞典、挪威這些國家，冬天對生物鐘的影響可能會更強烈，一個小時的冬令時推遲都不一定起到作用。
而在夜晚，現(xiàn)代文明中的人類都有大量的燈光來獲取光亮，沒有人日落而息，因此上床睡覺的時間也不會受到日落時間的影響。
社會時差：像跨國時差一樣令人不適
但是，想要冬天10點再爬起來上班上學，那是不可能滴~
德國路德維希馬克西米利安大學教授Till Roenneberg，就提出了一種社會時差理論。
這種理論說，現(xiàn)代社會定時出門上班上學的生活方式，和人類本身的生物鐘之間是有時差的，這種時差和飛到另一個時區(qū)的時差一樣，令人感到不適，影響人的健康。
因此，不僅僅冬天人們會被迫比自己的生物鐘早起，那些生活在國土西邊、生物鐘比國家統(tǒng)一時間晚的人，其實也在被迫早起。
因此，這些常年倒“社會時差”的人，患上乳腺癌、肥胖癥、糖尿病、心臟病而死亡的概率更高。
比如西班牙。西班牙作為一個位于本初子午線上的國家，生生的用了中歐時間，也就是說，西班牙人的社會時間比生物鐘時間早了1個小時。
西班牙的國會議員曾經(jīng)在2017年提出提案說，這讓整個西班牙遭受了睡眠不足的困擾，平均睡眠時間比歐洲其他地方短53分鐘，而且整天迷迷瞪瞪，書讀不好、工作干不好。
而對于每天一大早起來上學的學生來說，“社會時差”造成的影響更為劇烈。
在一項研究中，一所英國學校將早上的上學時間從8：50推遲到了10：00，之后發(fā)現(xiàn)孩子們因為疾病導致的缺勤率下降了一半，而且成績也有所提高。
因此，Roenneberg教授建議，在冬天這種一年內(nèi)生產(chǎn)力最低的時候，應該睡飽了再出門上班，保證高效工作，達成員工和老板的雙贏。
