21天不用手機(jī)，抑郁減少，入睡更快丨正經(jīng)研究

21天完全禁用智能手機(jī)，睡眠和情緒就能顯著改善了？！

一覺醒來，約克大學(xué)的一項(xiàng)新研究在Hacker News引起熱議。

在一檔紀(jì)錄片式的節(jié)目中，心理學(xué)家們讓一所學(xué)校的8年級(jí)學(xué)生挑戰(zhàn)21天完全禁用手機(jī)，并在整個(gè)期間監(jiān)測(cè)他們的行為變化。

三周結(jié)束后，研究發(fā)現(xiàn)手機(jī)禁用組學(xué)生的睡眠質(zhì)量和情緒均有提升。

通過追蹤睡眠設(shè)備，禁用組平均入睡時(shí)間比之前快了20分鐘，且每晚多休息了近1小時(shí)。

禁用組與抑郁相關(guān)的感受減少了17%，與焦慮相關(guān)的感受減少了18%，總體上不再感到那么沮喪和緊張。睡眠質(zhì)量更好的學(xué)生甚至顯示出心率變化，這表明他們的健康狀況有所改善。

無獨(dú)有偶，另一項(xiàng)對(duì)挪威400多所中學(xué)的研究也表明：

Phones don’t belong in classrooms.(手機(jī)不屬于教室）

“手機(jī)不屬于教室”

今年4月，挪威公共衛(wèi)生研究所的Sara Abrahamsson通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，禁用手機(jī)對(duì)學(xué)生有以下影響：

精神科咨詢次數(shù)減少；
霸凌發(fā)生率較低；
更高的平均績(jī)點(diǎn)和考試成績(jī)；
結(jié)果在女生和實(shí)施最嚴(yán)格禁令的學(xué)校中最為明顯；

下面具體展開其研究過程及方法。

首先，研究樣本被選定為2010年~2018年間完成中學(xué)義務(wù)教育的學(xué)生群體（挪威也是小學(xué)6年，初中3年）。

圖中2010年為上中學(xué)的第1年，研究對(duì)象為12~16歲學(xué)生的手機(jī)使用率。之所以圈定這一時(shí)間，是因?yàn)楹芏鄬W(xué)術(shù)和社交習(xí)慣在這一時(shí)期形成。

接下來是數(shù)據(jù)收集。作者綜合了挪威國家行政數(shù)據(jù)（包括教育、健康和家庭登記數(shù)據(jù)）以及關(guān)于中學(xué)智能手機(jī)政策的數(shù)據(jù)（通過在線調(diào)查收集）。

其中，學(xué)校對(duì)手機(jī)的態(tài)度可以分為嚴(yán)格禁令和寬松禁令。前者指：1）學(xué)生不允許帶手機(jī)到學(xué)校，或者 2) 手機(jī)必須在上課前上交并存放在“手機(jī)保管處”。

有關(guān)挪威400多所中學(xué)的禁令政策如下：

52所不允許攜帶手機(jī)、249所需要上課期間靜音，148所需要上課期間上交。

為了評(píng)估手機(jī)禁令的影響，作者采用了事件研究設(shè)計(jì)，這是一種準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)方法，允許評(píng)估特定政策變化或事件對(duì)結(jié)果變量的影響。

本研究中，事件指挪威各中學(xué)實(shí)施智能手機(jī)禁令的時(shí)間點(diǎn)。這些禁令的實(shí)施在不同學(xué)校和不同時(shí)間發(fā)生，為研究提供了自然實(shí)驗(yàn)的條件。

然后作者定義了處理組（實(shí)施禁令的學(xué)校）和控制組（未實(shí)施禁令的學(xué)校）。這種區(qū)分允許比較兩組在禁令實(shí)施前后的結(jié)果變化。

通過上述方法，研究能夠識(shí)別出手機(jī)禁令對(duì)學(xué)生心理健康、教育成果和霸凌行為的潛在因果效應(yīng)。

當(dāng)然了，作者還進(jìn)一步采用了實(shí)證分析，通過線性概率模型來估計(jì)手機(jī)禁令與學(xué)生成果之間的關(guān)系。

最終發(fā)現(xiàn)，手機(jī)禁令顯著減少了女孩因心理癥狀和疾病而尋求專業(yè)醫(yī)療服務(wù)的次數(shù)。

禁令實(shí)施后，霸凌行為的發(fā)生率都有所下降。

女孩的GPA績(jī)點(diǎn)有所提高，進(jìn)入高中的可能性增加。

更多結(jié)論可進(jìn)一步查閱原論文（地址文末）。

總之這項(xiàng)研究指出，手機(jī)禁令是一個(gè)低成本的政策工具，可以顯著改善學(xué)生的心理健康和教育成果。

也有反對(duì)意見

實(shí)際上，對(duì)于學(xué)校是否禁用手機(jī)至今存在爭(zhēng)議，而且影響越來越大。

一方面，大多網(wǎng)友以自己的“前車之鑒”來印證新研究的準(zhǔn)確性。

另一方面，反對(duì)禁用的聲音也不絕于耳。其中一大理由是：可能潛在阻礙青少年的多樣性成長(zhǎng)。

這兩種聲音也正在影響著國家、學(xué)校的政策制定。約克大學(xué)的Emma Sullivan博士指出：

我們的研究結(jié)果出現(xiàn)在一個(gè)重要時(shí)刻，此時(shí)英國政府部長(zhǎng)們正在考慮智能手機(jī)對(duì)年輕人的影響，而其他地區(qū)（如澳大利亞），正在對(duì)16歲以下兒童實(shí)施社交媒體禁令……

另外，約克大學(xué)的這項(xiàng)研究并沒有顯示出學(xué)生的認(rèn)知能力有顯著提高。

禁用組的工作記憶僅提高了3%，且在持續(xù)注意力方面沒有改善。

對(duì)此，研究人員推測(cè)認(rèn)知能力的改變可能需要更長(zhǎng)（大于21天）的研究周期。

BTW，回到一開始的21天手機(jī)禁用，估計(jì)也只有學(xué)校這種地方才能做這種實(shí)驗(yàn)了，現(xiàn)代人實(shí)在做不到啊。

這項(xiàng)研究中手機(jī)被收走長(zhǎng)達(dá)21天，甚至在放學(xué)后。在這段時(shí)間里，他們完全失去了手機(jī)的訪問權(quán)限。